فيتامينات تساعد فى منع الإمساك المزمن

٢ اشهر مضت ٤٣
تطبيق الاخبار للجوال تابعنا على اخبار قوقل

السبت 24/يوليو/2021 - 07:08 م

الإمساك المزمن الإمساك المزمن

اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الألياف وعدم شرب كمية كافية من السوائل على مدار اليوم، وعدم كفاية النشاط البدني أو ممارسة الرياضة تعتبر من العادات التي يمكن أن تساهم في زيادة فرص الإصابة بالإمساك.

وأكد الأطباء أن نقص فيتامينات معينة بالجسم، يمكن أن يؤدي إلى حركات الأمعاء غير المنتظمة، والإصابة بما يعرف بالإمساك المزمن.

في التقرير التالي قدم الأطباء بموقع «healthybuilderz» الطبي قائمة الفيتامينات والمعادن التي تساعد في التصدي للإمساك.

فيتامين سي:

يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات والمعادن التي تحمل الكثير من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى قدرته على درء الإمساك، ومن المصادر الغذائية لفيتامين C البرتقال، الكيوي، البابايا والبروكلي والخضروات الورقية الداكنة.

فيتامين ب 5:

يُشار إليه أحيانًا باسم حمض البانتوثنيك، حيث يساعد فيتامين بـ5 في تنظيم التقلصات اللاإرادية للجدران الداخلية للأمعاء.

توجد كميات جيدة من فيتامين B5 في الأطعمة مثل الفطر والبروكلي والذرة والأفوكادو والطماطم المجففة بالشمس. 

كما يمكن أيضًا الحصول على الكثير من الفيتامين المذكور من سمك السلمون، في حين أن كبد الدجاج هو مصدر هائل لفيتامين B5.

فيتامين ب 9:

يعرف معظم الناس فيتامين ب 9 على أنه حمض الفوليك أو الفولات، ووفقًا للخبراء يساعد هذا النوع من عائلة فيتامين ب على تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة من خلال تشجيع إنتاج الأحماض الهضمية، من خلال هذا يتم تسهيل تكسير الأطعمة، وهناك العديد من المصادر الغذائية لحمض الفوليك ، مثل البازلاء والسبانخ.

فيتامين ب 1:

ما يجعل فيتامين ب 1 جيدًا جدًا في منع الإمساك من الإصابة هو حقيقة أنه يساعد الجهاز الهضمي على هضم الأطعمة بشكل أفضل، حيث يساعد في تكسير الأطعمة، الأمر الذي يساعد في التخلص من الفضلات بسهولة.

فيتامين ب 12:

يُعرف فيتامين ب 12 أيضًا باسم كوبالامين ، وهو عنصر غذائي آخر يساعد في تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، حيث يقول الخبراء الطبيون أن النقص في هذه المغذيات يمكن أن يتسبب في إصابتك بالإمساك.

ويمكن أن يسبب هذا أيضًا العديد من المشكلات الأخرى مثل الغثيان والتعب لأن فيتامين ب 12 يشارك في إنتاج الطاقة.

  1. الاخبار
  2. لايف ستايل